Siemanko :] Od jutra już zaczynam ćwiczyć !! :D Właśnie skończyłem rozpisywanie planu, michy i od jutra wszystko musi być dograne. Póki co problem może być tylko ze skręconą kostką nie wiem czy podołam treningowi nóg, pożyjemy zobaczymy :) Trening 4 dniowy, który ćwiczyć będę ok 2-3 tyg. Krótko ponieważ w październiku wracam do treningów [...]
[...] boki siedząc z oparciem - 12 x 22,5kg - 20 x 17,5 kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 14 x 45kg - 20 x 35kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 18 x 50kg - 18 x 50kg 5. Odwrotnie rozpiętki - 20 x 15kg - 18 x 15kg - 18 x 15kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi - 8 x 140kg - 13 x 110kg 7. Prostowanie zza głowy z hantlem oburącz siedząc - 12 x 52,5kg - 20 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeżdzie na rowerze oraz systematycznie granie w piłkę nożną i tu pojawia się moje pierwsze pytanie " czy to dobry sposób , czy może inaczej powinienm spalać nadmierną tkankę tłuszczową ?" jasne, ze tak, kazda aktywnosc tlenowa jest dobra:-) wszystko zalezy od diety w tym przypadku. czy powiniem brać większy nacisk podczas treningu na ręce czy [...]
kabo i Ty to zupełnie inna bajka niż fan Wy wycięliście się już raz do kości a on tego chyba nie zrobi (przynajmniej nie w ten sposób). Ty też miałeś styczność z aktywnością fizyczną a więc jakiś tam staż masz. Tu nie chodzi o staż tylko o to czy trenuje się odpowiednio dla rozwoju muskulatury (i jak ciągle słyszę na około: farmakologia ma [...]
08-04-2015 DT - początek cyklu mieszanego z naciskiem na rozwój klaty DIETA: 2 824,0 kcal b: 219,0 g (31,0%) w: 334,7 g (47,4%) t: 67,7 g (21,6%) TRENING: Rozpisuję bo może tutaj ktoś chce być dzikiem oprócz mnie i w czymś mu to pomoże. Rożni się znacznie od programu chociażby koondzia czy wzorka ale wiadomo że jest wiele dróg. Narazie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Patryk - ja czy pan w tle? %-) pop - dzięki, zapuszczam %-) Tanq - mało jest jeszcze ;) Creative - odważyłam się i poprosiłam :) Ja tam bym była bardzo zadowolona gdybym musiała po nocach jeść :D fedor - hahahaha na pewno tak było %-) dexterpro - wieeem i będzie więcej 8-) [...]
Dziekuje Night, bardzo pomocna byla Twoja wypowiedz. Pol nocy siedzialam i czytalam rozne artykuly i push pull legs wydaje sie najodpowiedniejszy. ( Oj nie latwo ulozyc odpowiedni plan treningowy). Czytalam tez ze warto zastosowac PULL LEGS PUSH, wtedy gora ma dodatkowy czas na regeneracje. Czy takie cos bedzie ok? Wybralam proste cwiczenia, [...]
[...] 3) Rozpiętki hantlami płasko 12-10-10 4) Wyciskanie wąskim chwytem 10-10-8 Rozumiem, że to wyciskanie w wersji na klatke, zatem...radziłbym je dac PRZED rozpiętkami, bo rozpiętki idą na sam koniec naturalną koleją rzeczy, bo to izolacyjne ćwiczenie. NOGI: 1) Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-8-6 2) Uginanie nóg na maszynie w siadzie [...]
możesz spróbować odstawić gluten (rowniez ten z owsianych) i zobacyzmy co brzuch na to. odkopałam wiaodmośc z filmikami :D duzo do poprawy Po pierwsze jak robisz coś na piłce, to co to za zapieranie piłki o ścianę? na leniwca???!!! masz siedzieć na piłce bez zapierania sie o ściany czy inne sprzety, masz 2 w 1, cwiczysz np. jedno czesnie barki + [...]
Po pierwsze jak robisz coś na piłce, to co to za zapieranie piłki o ścianę? na leniwca???!!! masz siedzieć na piłce bez zapierania sie o ściany czy inne sprzety, masz 2 w 1, cwiczysz np. jedno czesnie barki + stabilizacja ok,ok @-| Po drugie - jak już sama zauważyłaś jak wyciskasz czy też robisz rozpętki na piłc eto masz trzymac brzuch napięty, [...]
Strzałka, najpierw odpowiedzi potem trening . @Mikrus- dla mnie to dość dobra ilość tłuszczu jak na start, mam to przekonsultowane . Dziś robiłem ten trening poniedziałkowy i pasuje mi tak jak jest . Bicka z trickiem nie mogę zmienić bo chce robić Wyciskania wąskie a po klatce potem barki i na koniec triceps to słaby pomysł. Dzięki buźki :* %-) [...]
[...] się uginać, mocny skłon że sztangielką w dół i przed siebie PIĄTEK a) klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10,1x8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + rozpiętki na ławce płaskiej 4x8+8 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej + rozpiętki na ławce skośnej 4x8+8 b)biceps - uginanie przedramion ze sztanga 20kg 2x20, 1x18 - [...]
[...] i)Wspięcia łydki stojąc 2.PULL a)Narciaż b)Prostownik na ławce rzymskiej c)Wiosłowanie hantlem d)Przyciąganie dążka do klatki e)Podciąganie hantli wzdłuż tułowia f)Odwrotne rozpiętki g)Biceps na bramie i modlitewniku i) Brzuch Do tego dołożyłbym bieganie na bieżni dwa razy w tygodniu po 20 minut i interwał Czekam na obiektywną ocenę :) [...]
27.07.2012 Pierwszy rozgrzewkowy trening (jeden z czterech planowanych), pierwszy dzień trzymanej diety. Przygotowania do sezonu uznaję za oficjalnie otwarte :-D Trening Przysiad ze sztangą na barkach 3x8 kilka serii rozgrzewkowych, skończyłem na 40kg, dalej nie chciałem ruszać. 8 powtórzeń to trochę jednak za mało jak na przysiad, w poniedziałek [...]
Czyli wprowadzam niewielkie zmiany Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 Plecy: - Martwy ciąg rumunski 3s 10-8-6 - wioslowanie hantla 3s 10-8-6 Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 3s 10-8-6 Nogi: (musze sprawdzic czy mam na silowni te maszyny, ale chyba sa) - Prostowanie nóg w siadzie 3s 10-8-6 - Uginanie nóg w [...]
Tyro-male poprawki. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 RACZEJ SPIECIA UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 ODWROTNE SPIECIA podciaganie szerokm nachwytem - 20,10,8,6-8,12-15 DASZ RADE PODCIAGNAC SIE SZEROKIM NACHWYTEM 20POWT.? cw 1 i 2 laczone MYSLE ZE Z TYMI SERIAMI LACZONYMI TO NA RAZIE POWINIENES SOBIE ODPUSCIC, PRZY TEJ WADZE I DOBORZE [...]
tylko widzisz... w moich treningach nie ma czegos takiego jak plan na mase czy na rzezbe. Moge robic definicje, gestosc, separacje dokladnie takim samym zestawem cwiczen jak mase ale stosujac rozne metody treningowe i reżimy. Jeśli chcesz zobaczyc jak to mniej wiecej wyglada to ponizej zamieszczam jeden z fajniejszych zestawow jakie stosowałem. [...]